gdzie mozna

[...] mięśniowe, najczęściej są to mięśnie antagonistyczne (np. klata i plecy, biceps i triceps). Można też robić superserie w oparciu o ćwiczenia na mięśnie "niekonkurencyjne" gdzie łączymy dużą partię mięśniową z mniejszą jak np. klata i biceps, plecy i triceps. Jest jeszcze coś takiego jak seria łączona, wtedy dotyczy to dwóch ćwiczeń na tą samą [...]

Popuri ciekawe to o czym napisałeś, ja realizowałam plany z cyklu rocznego Thibaudeau gdzie często się pojawiają superserie i serie łączone i jakoś mięśnie urosły :-) Więc u mnie się nie sprawdziło że nic to nie daje w kontekście hipertrofii. Nie dość że mięśnie urosły to i siła pięknie poszła. Myślę że dużo też zależy od poziomu zaawansowania. [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre, co widać po zmianie obwodów, na których odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, jak i na tych, gdzie jest najwięcej mięśni. Spada fajnie z tych pierwszych, a niewiele z tych drugich. Jeżeli okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dziewięć tygodni, to osobiście myślałbym już powoli o wyjściu z [...]

[...] 8 tys kroków po prostu a można zrobić Ciężkie trening siłowy i wyjdzie to samo i tętno nie ma tu znaczenia tylko stricte wydatek energetyczny Są oczywiście przypadki gdzie w przypadku siedzenia tętno jest podwyższone i tym samym większe spalanie, ale tyczy się używania nielegalnych substancji podnoszących fosforylacje oksydacyjną czyli [...]

Planów nikt nie układa wiec musisz sam trochę się wysilić , dostałeś wyzej link posiłkowy więc poczytaj, masz tez taki link gdzie znajdziesz super wyjasnienia jak dobierać plany w zalezności od poziomu zaawansowania https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , mając ławke , drażke i hantle można stworzyć świetny plan [...]

No i gdzie te wyniki tych wspaniałych zawodów można zobaczyć :-?

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 3400 kalorii, a obecnie spożywasz 4700 kalorii, to od razu bym wszedł na zerowy bilans energetyczny. Pytanie tylko w jakim celu spożywać tak duży nadmiar kalorii? Gdzie tu jest sens? Po zakończeniu cyklu treningowego, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć od [...]

[...] uzależniającego. Te leki na zmianę z innymi, brałem już przed całą przygodą, najpierw z cyklem, a potem z HTZ. I nie było takiego pocenia się. Owszem, pociłem się więcej gdzieś tak od 40 tki, gdzie miałem okresy, gdy przyjmowałem typowe antydepresanty, ale to wtedy łatwo z tylko lekami kojarzyłem. Odstawiłem i było ok. Zrobię badania i jutro [...]

Dziękuję Wam za odpowiedzi .. i . . Właśnie staram się Michale progresować głównie w pierwszej serii i to w większości ćwiczeń, choć w tych gdzie ciężar jest wyższy (typu mojej masy ciała, a nie 14kg), to i druga i trzecia seria dostaje jakieś powtórzenia np. 1-2 treningi później. Nie wiem, może wziąłem sobie do serca za bardzo słowa, że [...]

[...] tego jakie masz wyniki badań z przed i po cyklu i dopiero po tym można stwierdzić co zbijamy w widełki co zostawiamy. Tak na prawdę to firmy są różne widziałem tutaj są tematy gdzie wrzucają badania poszczególnych firm więc możesz się tym sugerować wiadomo wszystko zależy partii. Więc pamiętaj nie ważne na co wskakujesz zawsze rób wyniki badań.

Kreatyna bez wątpienia jest podstawowym suplementem dla pracy naszych mięśni, bez względu na cel treningowy i dyscyplinę sportową jaką trenujemy. Wszędzie tam, gdzie mięśnie pracują, będzie ona wartościowa. Wybrałeś jednak produkt bardzo drogi. Nie ma sensu przepłacać za coś, co kupić można dwa razy taniej. Osobiście nie jestem zwolennikiem miksów [...]

Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]

No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia. Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch Ty to [...]

No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia. Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch Ty to [...]

Ziomek jak robił mówił że chyba 150 go to wyszło (chciałem iść tam gdzie on),za to coś już można było wyciągnąć ?

Wrzuć zdjęcie sylwetki i miejsce gdzie twierdzisz, że jest widoczna dziura w okolicy przyczepu mięśnia klatki piersiowej. Na powyższym zdjęciu osobiście nie widzę żeby ona była. Jeżeli nie miałeś żadnej sytuacji, kiedy to mogło dojść do naderwania, czy zerwania przyczepu, to samo z siebie na pewno nie strzeliło. Jest to dość specyficzne uczucie [...]

Musisz mieć świadomość że spalcze nie działają w taki sposób jak sobie chyba wyobrażasz. Nie ma że poleci z brzucha głównie a ręce czy klata zostanie. U większości z nas czyli facetów tłuszcz z brzucha zazwycza leci na sam koniec gdzie już jesteśmy w zawansowanym etapie redukcji. Miejscowo to można iść do chirurga pozbyć się tłuszczu

[...] z naszym zapotrzebownaiem kalorycznym, to niestety zjedzona energia nie wyparuje, a cialo bedzie musialo ja jakos zmagazynować niestety%) na nieco wiecej mozna sobie pozowlic wtakim okresie, gdzie juz wyszlismy z redukcji, ale tych kalorii jeszcze nie mamy az tak duzo, pozniej niesttey juz tez trzeba uwazac gdy zaczynamy jesc pod korek

[...] rozpocząć sobie treningi takim planem. Oczywiście pamiętaj o tym aby odpowiednio zaplanować też progresję która będzie tutaj kluczowa w osiągnięciu wyników. Zerknij na link gdzie Opisałem sposób bardzo prosty na to jak progresować w poszczególnych seriach na pewno ci się to przyda [...]

Może się uderzyłeś o to miejsce gdzie wbijałeś i stąd masz podrażnienie? Ja też czasami zrobię strzała i w ten sam albo następny dzień zapieprze w coś na siłowni udem albo dupskiem o czole nie powiem XD Czasami można nie zwrócić uwagi a później puchnie